7 adımda horlamayı durdurun

Yetişkinlerin yüzde 45'i vakit vakit horluyor. Horlamak aslında a??rba?l? bir problemdir. Horlayan insanların yüzde 75'inde obstrüktif uyku apnesi bulunur. Bu da yürek hastalıkları riskini artırır. Horlama evlilikte de aka sorunlara sebep olabilir.

7 adımda horlamayı durduruYetişkinlerin yüzde 45'i vakit vakit horluyor. Horlamak aslında a??rba?l? bir problemdir. Horlayan insanların yüzde 75'inde obstrüktif uyku apnesi bulunur. Bu da yürek hastalıkları riskini artırır. Horlama evlilikte de aka sorunlara sebep olabilir.

Horlamayı durdurmak için satılan ilaçların ya da desteklerin çoğunun, arkalarında herhangi bir bilimsel esas bulunmadan piyasaya sürüldüğünü belirten İstanbul Aydın Üniversitesi VM Medical Park Florya Hastanesi’nden Kulak Burun Boğaz Uzmanı Opr. Dr. M. Melih Çiçek, bunun yerine, horlamayı bırakmanıza yardımcı olabilecek doğal çözümler ve yaşam tarzı değişiklikleri öneriyor.

Uyuduğunuz pozisyonu değiştirin

Sırt üstü yatarsanız dilinizin tabanı ve damağınızın yumuşak kısmı boğazınızın art duvarına çöker ve uyku esnasında ses çıkarır. Yana dönerek yatmanız bunu önlemeye yardımcı olabilir.

Bir gövde yastığı (tüm vücudu destekleyen tam uzunlukta bir yastık) yatış pozisyonunuzda rötu? sağlar. Yana yatarak uyuyabilmenizi sağlar ve bu da horlamanızı aka ölçüde azaltabilir.

Horlama, uyku pozisyonundan bağımsız olarak devam ederse, obstrüktif uyku apnesi horlamanızın nedeni olabilir. Bu durumda bir doktora görünün.

Kilo verin

Kilo vermek horlamayı durdurmaya yardımcı olabilir ama bu kati bir çözüm de değildir. Sonuç olarak zayıf insanlar da horlar.

Eğer kilo aldıysanız ve horlamaya başladıysanız, kilo vermeniz horlamayı durdurmanıza yardımcı olabilir. Boynunuzun etrafında kilo alırsanız, aldığınız kilolar boğazın iç çapını sıkarak, uyku sırasında horlamanıza sebep olabilir.

Uykudan evvel alkol horlamaya sebep olur

Alkol ve sakinleştiriciler, boğazınızın arkasındaki kasların dinlenme tonusunu azaltır; bu da daha çok horlamanıza sebep olur. Uyumadan dört ila beş saat evvel alkol içmek horlamayı daha da kötüleştiriyor. Normalde horlamayan insanlar alkol aldıktan sonra horlayabilirler.

İyi uyku hijyeni uygulayın

Kötü uyku alışkanlıkları (zayıf uyku hijyeni olarak da bilinir), alkol alımına e? bir tesir yapabilir. Mesela uzun saatler boyunca yeterince uyku uyumadan çalışmak, nihayetinde aşırıya kaçtığınız anlamına gelir. Sert ve derin uyuduğunuzda, kaslar flopi yapıyor, bu da horlamaya sebep oluyor.

Burun geçitlerini açın

Horlamanın burunda başlaması durumunda, burun pasajlarının açık tutulması horlamayı durdurmaya yardımcı olabilir. Açık burun pasajı havanın yavaşlamasına ruhsat veriyor.

Eğer burun kanallarınız herhangi bir sebepten dolay? tıkalıysa hızlı dolaşan hava horlamaya sebep olacaktır.

Yatmadan evvel sıcak bir duş burun kanallarının açılmasına yardımcı olur. Ayrıca, duşta burnunuzu tuzlu suyla durulayın. Kanalları açmaya yardım etmek için duş alırken burnunuzu parmağınızla yıkayın.

Burun kanallarınızı açmak için tuzlu su çözeltisiyle birlikte, sinüzit kürü de kullanabilirsiniz. Eğer mesele damağınızda değil de burnunuzdaysa, eczanelerden alabileceğiniz burun bantları da burun pasajlarınızı kaldırmak ve açmak için kullanılabilir.

Yastığınızı değiştirin

Yastık kılıfınızı en son ne vakit değiştirdiniz? Yastığınızda bulunan alerjinler horlamanıza sebep olabilir.

Tozlar yastıklarda birikir ve horlamaya sebep olabilecek alerjik reaksiyonlara sebep olabilir. Evcil hayvanların yatakta uyumasına ruhsat verilmesi, onların yatağınızda tüy bırakmasına sebep olur bu da rahat soluk almanızı engelleyebilir. Eğer gündüzleri iyi hissediyor da akşamları soluk almakta zorlanıyorsanız, bu gibi sebepler horlamanızın nedeni olabilir.

Yastıklarınızı sık sık havalandırın ve yastık kılıflarınızı kısa aralıklarla değiştirin. Ve tabi ki evcil hayvanlarınızı dö?ek odanızdan ?rak tutun.

Vücudunuzu susuz bırakmayın

Bol miktarda sıvı tüketin. Burnunuzdaki ve yumuşak damağınızdaki enzimler kuruduğunda yapışkan oluyor. Bu da horlamaya sebep oluyor. Sağlıklı kadınların günde yaklaşık 11 bardak (bütün içeceklerden), erkeklerin ise yaklaşık 16 bardak tüketmeleri gerekir.