Alt 08.Ocak.2019, 20:52
  #1  
Narvel Narvel isimli Üye şimdilik offline konumundadır
Senior Member
 
Üyelik tarihi: 08.Ocak.2019
Mesajlar: 34,267
Standart Squat Nereleri Çalıştırır?

Squat Nereleri Çalıştırır?

Özellikle spor yapan kadınların en çok tercih ettikleri harekettir squat. Squat nereleri çalıştırır sorusunun cevabına geçmeden önce, Squat nedir? Squat nasıl yapılır? Onları görelim.

Squat Nedir?

Vücudunuzun denge ve esnekliğini arttıran bir güç antrenmanıdır. Kuvvetli bir postür ve sıkı bir kalça için etkili bir harekettir. Aynı zamanda gövde ağırlığı ve sonrasında ağırlık aparatları ile yapılan squat, vücudunuzu şekle sokmakta, daha sıkı ve daha kuvvetli kaslarınızın olması yardımcı bir hareket. Diğer devinim türlerinden ayıran özelliklerinden bir diğeri ise, 3 bölgeyi çalıştırarak duruşunuzu, fiziğinizi şekle sokarak, düzgün bir yapıda olmasını sağlar.

Squat Nasıl Yapılır?

Squat aletli ve aletsiz olmak üzere iki şekilde yapılır. İlk kere başlayacaksanız eğer, en az 2 hafta aletsiz olarak yapmanız gerekmektedir. Daha sonra “bar” (ağırlık takılan demir) ile antrenman yapmanız gerekmektedir. Eğer makinada çalışacaksanız; evvel boş bar ile çalışmalara başlayın. Çünkü boş bar 5 kilodur. Daha sonra 10 kilo takarak 3 set 12 yine şeklinde yapınız. Her hafta bu ağırlıkları arttırmanızı öneririz. Eğer serbest bar ile çalışacaksanız, az ağırlık takarak yüksek set tekrarları yapmanız da yarar var.

Ağırlıklı Squat yapımı ise şöyle;

Öncelikle tek başınıza yapmamanızı öneririz. Eğer arkanızda duran biri olursa hem size manevi destek verecektir hem de gücünüzün bitti anda dirseklerinizden hafif destek vererek setleri tamamlamanızı sağlayacaktır.
Hareketi yaparken ayak parmaklarınız hafif kalkık olsun. Böylelikle topuğunuz yere tam baskı yapacak ve rahatlıkla ayağa kalkabileceksiniz.
Ağırlık barı omuzlarımıza alıyoruz. Barın omuzlarınızı boynunuzu acıtmaması için boynunuzun arkasına havlu koyup, barı üstüne oturta bilirsiniz.
Dik durun ve kalçanızı hafif dışarı çıkartın. Daima karşıya bakmayı unutmayın.
Dizlerinizi çok hafif kırın. Dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmediğine emin olun.
Sonra arkanızda bir iskemle varmış gibi oturun.
Yeteri kadar eğildiğiniz zaman, eğildiğinizden biraz daha hızlı yukarı kalkın.
Yukarı kalkarken omuzlarınızı kullanın ve kalçanızı içeri doğru itin. Ayağa kalkarken ve eğilirken sırtınız düz olmalı. Bunun için aynada sık sık denetim edin.
Bu hareketi 3 set 12-15 yine olarak devam ettirin.
Ertesi gün merdiven inip-çıkarken veya kalçanızın sağ veya sol lobunda ağrılar oluşuyorsa, squat hareketini başarılı bir şekilde yaptığınız anlamına gelmektedir.

Ağırlıksız Squat yapımı ise şöyle;

Evde ağırlığınız yokken de bu hareketi yapabilirsiniz.

Dik bir pozisyonda ellerinizi ileri uzatın.
Ellerinizin arasında plates topu veya bir yastık tutun.
Daha sonra dik bir şekilde kalçanızı hafif dışarı çıkartın, dizlerinizi parmak uçlarını geçmeyecek şekilde hafif kırın ve arkanızda bir koltuk varmış gibi oturun.
Bacaklarınız yere enlem olacak kadar eğildiğiniz zaman, kalçanızı içeri çekerek ayağa kalkın.
Dik durmayı hiçbir vakit unutmayın.

Squat Nereleri Çalıştırır?

Squat bir bacak çalıştırma hareketidir. Üst ve alt bacaklarınızdaki kasları gerip-kısarak, kas yapınızı sıkılaştırır, bölgesel yağlanmayı önler. Aynı zamanda dengenizi sağlamanıza da yol açar. Squatı düzgün bir pozisyonda yaptığınız vakit (yani düz bir şekilde) sadece bacak değil, kalça, sırt ve karın kaslarınızı da çalıştırır. Vücutta en geniş olan bu kas gruplarının çalıştırmak zordur. Dik bir pozisyonda yapılan squat bunu başarıyor ve sırt kaslarınızı çalıştırıp dik bir duruşa, karın kaslarını çalıştırıp yağlanmamaya ve kalçalarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olur. Yine kadınlar için spor hareketleri konumuzda kadınlara yönelik ülkü 10 spor hareketini inceleyebilir ve deneyebilirsiniz.
Alıntı ile Cevapla
  
Cevapla

Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB kodu Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı

Forum Jump


Tüm Zamanlar GMT Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 08:44.


 

kaçak bahis siteleri yatirim bonusu veren siteler

ankara escort ankara escort ankara escort çankaya escort ankara otele gelen escort eryaman escort adana escort eryaman escort kızılay escort ankara escort bayan escort ankara çankaya escort kızılay escort ankara eskort