Narvel
08.Ocak.2019, 20:52
15 Dakikada Tüm Vücudunuzu Çalıştırın
Evde yapacağın 15 dakikalık kolay egzersizlerle formunu koruyabilir hatta zayıflayabilirsin. Senin için önerdiğimiz egzersizlerle tüm vücudunu çalıştıracak ve gün boyu zinde olmanın tadını çıkaracaksın. Tüm gün ofiste oturarak çalışanlarda hareketsizlik birçok probleme yol açıyor.
Etkili olduğu kadar verimli de olan bu egzersizlerle haftada en az 4 gün program oluşturarak formunu koruyacaksın. Yapman gerekenler programa başlamadan evvel birkaç ısınma hareketi yaparak vücudunu ısıtman. Aksi takdirde küçük sakatlanmalar yaşayabilirsin.
Bu egzersizleri ilk aşamada 20 yine 1 haftadan sonra 30 yine ile yapmalısın. İlk hareketi eline alacağın bir dambıl veya 1,5 litrelik pet şişelere su doldurarak yapabilirsin. Kollarını indirip kaldırarak yapacağın bu egzersizde dirseklerini kırmamalısın. İkinci egzersizde bacaklarımızı çalıştırıyoruz. Olduğumuz yerden öne bir adım atarak dizimizi yere yaklaştırıyoruz ve yine olduğumuz yere art dönüyoruz. Bu egzersizi iki bacağımıza da ayrı ayrı yapmamız gerekiyor. Üçüncü harekette yerde bulunan ağırlıkları eğilip olas? olduğunca bacak kaslarımızı açarak yukarı kaldırıyoruz. Ve geldik en etkili egzersizlerden birine squat. Squat aktif olarak ön bacakları, art bacakları, kalçayı, tepkisiz olarak beli, sırtı, karın kaslarını ve baldırları çalıştırmaktadır. Bu egzersizin püf noktası dizlerinizin parmak uçlarınızı geçmemesidir. Olas? olduğunca kalçanızı geriye vererek yapmanız gereken bu hareketi ilk etaplarda bir iskemle yardımı ile yapabilirsiniz. Beşinci hareketi evde tutunacağınız bir bar yardımı ile yapabilirsiniz. Push-up (şınav) egzersizini eğer kollarınız güçlenmiş ise görseldeki gibi. Fakat kollarınız henüz güçsüzse duvara yaslanarak kollarınızı güçlendirebilirsiniz. Plank hareketi tüm vücudu çalıştıran çok etkili bir egzersizdir. 20 saniyeden başlayarak tüm vücudunuzu düz bir şekilde dirseklerinizin üzerinde tutarak yapabileceğiniz bu egzersizin süresini her geçen gün artırarak yapmalısınız.
Haftanın en az 4 günü yapacağınız egzersizlerle formunuzu koruyabilir. Egzersizlerinizi diyetle destekleyerek incelmeye başlayabilirsiniz
Evde yapacağın 15 dakikalık kolay egzersizlerle formunu koruyabilir hatta zayıflayabilirsin. Senin için önerdiğimiz egzersizlerle tüm vücudunu çalıştıracak ve gün boyu zinde olmanın tadını çıkaracaksın. Tüm gün ofiste oturarak çalışanlarda hareketsizlik birçok probleme yol açıyor.
Etkili olduğu kadar verimli de olan bu egzersizlerle haftada en az 4 gün program oluşturarak formunu koruyacaksın. Yapman gerekenler programa başlamadan evvel birkaç ısınma hareketi yaparak vücudunu ısıtman. Aksi takdirde küçük sakatlanmalar yaşayabilirsin.
Bu egzersizleri ilk aşamada 20 yine 1 haftadan sonra 30 yine ile yapmalısın. İlk hareketi eline alacağın bir dambıl veya 1,5 litrelik pet şişelere su doldurarak yapabilirsin. Kollarını indirip kaldırarak yapacağın bu egzersizde dirseklerini kırmamalısın. İkinci egzersizde bacaklarımızı çalıştırıyoruz. Olduğumuz yerden öne bir adım atarak dizimizi yere yaklaştırıyoruz ve yine olduğumuz yere art dönüyoruz. Bu egzersizi iki bacağımıza da ayrı ayrı yapmamız gerekiyor. Üçüncü harekette yerde bulunan ağırlıkları eğilip olas? olduğunca bacak kaslarımızı açarak yukarı kaldırıyoruz. Ve geldik en etkili egzersizlerden birine squat. Squat aktif olarak ön bacakları, art bacakları, kalçayı, tepkisiz olarak beli, sırtı, karın kaslarını ve baldırları çalıştırmaktadır. Bu egzersizin püf noktası dizlerinizin parmak uçlarınızı geçmemesidir. Olas? olduğunca kalçanızı geriye vererek yapmanız gereken bu hareketi ilk etaplarda bir iskemle yardımı ile yapabilirsiniz. Beşinci hareketi evde tutunacağınız bir bar yardımı ile yapabilirsiniz. Push-up (şınav) egzersizini eğer kollarınız güçlenmiş ise görseldeki gibi. Fakat kollarınız henüz güçsüzse duvara yaslanarak kollarınızı güçlendirebilirsiniz. Plank hareketi tüm vücudu çalıştıran çok etkili bir egzersizdir. 20 saniyeden başlayarak tüm vücudunuzu düz bir şekilde dirseklerinizin üzerinde tutarak yapabileceğiniz bu egzersizin süresini her geçen gün artırarak yapmalısınız.
Haftanın en az 4 günü yapacağınız egzersizlerle formunuzu koruyabilir. Egzersizlerinizi diyetle destekleyerek incelmeye başlayabilirsiniz